也许只需这几样 想要年轻健康态-领航爱生活


日前,琼瑶发文告别脸书的新闻热传于网络,文中提出当生命走到尽头的时候,我们是应该体面地退出,还是痛苦地熬到最后?
而今,随着物质生活水平的极大丰富以及医疗条件的改善,期望寿命不断延长,已经从建国初期的35岁到现在的75岁,但是健康期望寿命不高,也就是说,活得长了能不能活得健康、活得幸苏伟刚福、活得有尊严正成为越来越多人关注的命题。
为什么有的人年至耄耋仍身轻体健,有的人刚至中年便疾病缠身......
几千年来,人们一直在探寻延缓衰老的秘密成化青花。事实上,生命体的衰老在其自身的发展过程中是一个不可逆的过程,有多种因素与衰老的发生发展密切相关巴比馒头官网。总的来说有两大方面:一是人体自身的原因,二是外界环境的因素。外界环境我们无法改变,但认识自身原因,则可及时干预,让衰老来得更慢一些,让年轻健康体态保持更久一些。

能量平衡是抗衰老的关键
日复一日,你的身体都在运动和工作,为此它必须消耗能量。能量的来源是食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物,一般将这三种营养素称为产生能量的营养素。碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素,而蛋白质具有双重作用贝茨增视仪,它既能产生能量,又可以为构建机体的组织提供原料。
老年人在维持生命活动和从事各种劳动的过程中消耗能量,消耗的能量与从食物中摄入的能量趋于相等时,营养学上称为能量平衡。能量平衡是营养学中一个最基本的问题。能量平衡并不是要求一个人每天消耗和摄入的能量都必须相等,而是要求老年人在5-7天内消耗与摄入的能量的平均值趋于相等。如果一个人长时间消耗的能量大于摄入的能量,则会引起体重减轻,身体消瘦;反之,则导致脂肪积累,身体超重,甚至患上肥胖症。可见,能量无论少或多均会有损健康终极警戒,加速机体衰老。

优质蛋白是健康长寿的基石
蛋白质是身体中一种神奇的生命物质。人体蛋白质是由20种氨基酸组成的,人体一个细胞中可以包含多达1万种不同的蛋白质马大姐新传。这20种氨基酸中大约有一半以上人体能够自己合成,另外一些氨基酸在体内的合成速度很慢,不能满足需要或者根本无法合成,必须从食物中摄取,这些氨基酸被称为必需氨基酸。没有必需氨基酸机体就无法合成所需要的蛋白质。因此,人们必须经常食用那些含有必需氨基酸的蛋白质食物。营养学上将含有必需氨基酸种类齐全、数量充足张飞墓,并易于消化吸收的好的蛋白质称为优质蛋白。
食物蛋白质在胃肠道中消化分解成单个的氨基酸被吸收入血。通过血液,氨基酸可以被机体任何细胞利用来合成所需要的蛋白质。饮食中缺少任何一种必需氨基酸都会使蛋白质合成受限制,不能合成赢众通,或合成速度慢。这时花都狂少,即使其他氨基酸再多姬剑晶,也只能被排出体外。优质蛋白质因必需氨基酸含量高,而且各种必需氨基酸的比例较好,机体的利用率较高寻找新主播。

人体骨骼肌肉含量会随年龄增长而减少,储存肌肉最好的方法就是有氧运动和肌肉力量练习梁小乐。通常50岁后,骨骼肌肉含量平均每年减少1%至2%,加强营养、抗阻力运动是延缓老年人肌肉衰减的“两大法宝”。70岁的钟南山院士力气很大,这就是肌肉的功劳。老年人可选择些简单常见的有氧运动,如慢跑、爬山、太极拳等。在进行完慢跑后,还可以举举哑铃美丽佩配,或在家里搬搬椅子。另外,饮食上要加强能量和蛋白质的补充。
另外,如果必需氨基酸缺乏,血清中具有抗氧化功能的氨基酸浓度降低,则会由于原料不足,导致体内合成清除自由基的酶与相关的代谢酶等均受影响,而且蛋白质营养不良引起的代谢和功能的改变能影响食物中抗氧化物质的摄入和利用,所以抗衰老需要合理的蛋白质营养。

由于人体衰老的过程中蛋白质代谢以分解为主,合成代谢逐渐缓慢,身体内的蛋白质逐渐被消耗,加上老年人胃肠道等器官生理功能下降,影响蛋白质的吸收利用,所以只有膳食中提供较多的优质蛋白质才能保证机体的正常运转。
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议老年人的蛋白质摄入量为男性每人每天75g中国绸都网,女性65g神算天师。
适量必需脂肪酸能抗衰老
人体可以利用碳水化合物、脂肪和蛋白质来合成所需要的绝大部分的脂肪酸,只有亚油酸和α-亚麻酸是特例。这两种脂肪酸是人体基本功能所必需的,但它们不能由人体内的其他物质合成,也不能相互转换,必须从食物中摄取。营养学上将这两种机体需要又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸。
必需脂肪酸在体内有许多重要的生理功能,是细胞膜的成分,能够维持细胞膜的结构和功能,必需脂肪酸营养状态良好,能保持皮肤光泽;反之,必需脂肪酸缺乏,细胞膜通透性改变,使皮肤干燥、出疹子等。

α-亚麻酸对调节注意力和认知能力有影响。而且α-亚麻酸是DHA的前体物质,DHA对维持视力有良好作用。老年人视力减退,认知能力逐渐降低狼人镇,膳食中充足的必需脂肪酸能够延缓这方面的衰老进程。
补充卵磷脂改善大脑功能
卵磷脂和脂肪一样属于脂类宁波三中,但卵磷脂对人体健康的作用受表扬的时候比脂肪多。卵磷脂的结构中有甘油、两个脂肪酸和一个胆碱。卵磷脂是细胞膜的主要构成成分,对细胞的正常代谢及生命过程具有决定作用。卵磷脂存在于每个细胞之中,更多地集中在脑和神经系统。
记忆力减退、转身忘事、思维缓慢、遇事反应迟钝、不愿意接受新生事物等现象都是大脑逐渐衰老的表现,主要原因是脑和神经系统的活动能力下降。在大脑活动中一个叫“乙酰胆碱”的物质担当信息传递的使者,乙酰胆碱的数量和活性决定了大脑的工作能力。乙酰胆碱是由胆碱在酶的作用下合成的。卵磷脂是脑中胆碱的储备库神医传奇,提供大脑和神经系统活动所需要的胆碱。

卵磷脂中的胆碱能够促进脑发育恐怖解剖室,彭家驹提高记忆力,保证神经系统的信息传递。人体内胆碱缺乏可能造成神经细胞凋亡和脑细胞萎缩。
另外,卵磷脂具有良好的乳化特性,能在血液中与多余的胆固醇结合,阻止胆固醇在血管壁上的沉积,并清除部分已经沉积在血管壁上的胆固醇,同时改善脂肪的吸收和利用,预防脑动脉硬化。
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更新日期: 2017年08月24日
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