习练秘籍:透过足弓可以修正全身?-哈TA瑜伽


随着不断习练,我越发意识到足弓对一个人的健康的重要性,以及其对一个人精神面貌和能量的巨大影响。今天和大家分享这些年来我对足弓的一些认识。
足弓的本事

足弓图
足弓是由足的跗骨、蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。可分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横足弓。
内侧纵弓,又称弹性足弓旱半夏,起缓冲震荡作用。外侧纵弓,主要与维持身体直立姿势有关,又称支持弓。

足弓呈弓形结构,使足具有坚固、轻巧和弹性,可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动,同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。
足弓塌陷意味着什么?

但足弓对于人的价值远不止于此。如果一个人足弓塌陷会出现什么?
足弓对人体能量状态也有显著的影响,有足弓的人长轴液下泵,意识是警醒的,没有足弓的人,更容易怠惰和昏沉姚文雪,如果是扁平足,其疲劳度或疲劳率都更高。

足弓塌陷(扁平足弓)时,脚内外侧的受力会不均,内侧踝关节会承受更大压力,脚内侧过度伸展,外侧关闭,使得膝盖内侧承受过多压力、塌陷,同时引起大腿内侧向下塌陷,而股骨头的大转子则会向两侧外突,同时会造成骨盆前倾,腰骶向前凸出,这样就给下背部带来了隐患菊耀,腹部、骨盆的器官会因此承受压力。
同时骨盆前倾,会使胸椎自然向后,胸腔空间减小,就可能挤压到肺和心脏,影响呼吸系统和血液循环系统。
相应的,颈椎也会向前探,其曲度改变凌逸群,青少年可能会诱发近视、听力的问题。而肩胛带能量不通,一系列大脑、上胸腔、上背部的问题都有可能因此出现。
所以,足弓对人体的影响能一直向上到头。

很多人可能有骨盆、腰椎、胸椎、颈椎的问题,但这些问题却有可能是由于足弓塌陷引起的长波台。如果你有一些类似的身体问题,不放先检查一下足弓。双脚是人体的根基。或许能从根基出找到一个新的方向。
足弓三道防线
这要从足弓的临床解剖学说起。
足有两个不同方向的足弓:横弓及纵弓。纵弓又有外侧纵弓和内侧纵弓之分。

不同的三条足弓,构成你的足底桥梁。
运动员透过足弓的弹性与韧性,就能做出更好的跳跃与跑步动作。但每个人的足弓在过度运动或是疲劳后,就有可能造成足弓塌陷或是过度疲劳的损伤。延伸出足底筋膜炎、足弓塌陷或是小肌肉群不平衡的位移型疼痛。
那么到底是什么决定了你足弓是“韧性”的还是“任性” 的呢?

维持足弓的形态,依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。构成足弓的骨骼与维持它们的韧带和肌肉之间关系密切龙儿别传,互有影响。这三者共同构成了维持我们足弓的三道防线。
三道防线

足骨连籽骨共有28块,除籽骨和距骨外,都是背宽底窄,把它们并合起来,自然形成了弓形结构。
横弓在足前部的横切面上,可见跗骨和五个跖骨排列成弓形,跖骨基底部横弓较明显险象迭生,跖骨头部则变浅。横弓的完整全赖纵弓的存在。内侧纵弓的后臂由跟骨和距骨组成,前臂为第一、二、三楔状骨和跖骨,其顶部是舟骨。
内侧纵弓的弓高、后臂短、前臂长。第一跖骨尚保留有一些进化上的缺点,它与第二跖骨的联系不够坚强。跟骨的载距突与舟骨间无关节面,其间仅有跟舟韧带相连接,距骨头的下方正压在此带上,因此内侧纵弓的耐力较弱。
外侧纵弓,后臂是跟骨妖后苏妲己,顶部为骰骨,前臂为第四、五两跖骨扁鹊见秦武王。外纵弓的跟骰关节面阔而平,站立时可稳固的接触地面,第四、五两跖骨联系坚强,外纵弓也较低,这些都是它的优越性。
总之足纵弓后臂短,结构简单,跟骨是内外侧纵弓的共同基础,故跟骨发育大。纵弓前臂长,结构复杂,特别是第一跖骨保存了进化上的一些缺陷鸭子舞,构成了弱点。故足的外侧缘较内侧缘坚固。

韧带是保持构成足弓各骨块间联系的重要组织。
足背突出,负重少,韧带薄弱,跖侧负荷大,对足弓的维持也特别重要,故韧带肥厚坚强。跖长韧带连接跟骨和骰骨,跖短韧带连接跟骨和跖骨提档函。跟舟跖侧韧带亦称弹力韧带,起自跟骨载距突,止于舟骨底部,坚强而具有弹性,是防止距骨头下塌或内倾的重要结构。
跖腱膜自跟骨结节起,向前分成五个腱条,止于屈肌腱鞘和跖骨头横韧带,维持纵弓,犹如弓弦。张静初电影踝关节内侧三角韧带的胫跟韧带连接内踝和跟骨,防止其外翻。

肌肉是维持足弓的第三道防线,亦是最主要的防线,而且还是你通过锻炼,最容易加固的防线。
足部肌肉分为内在肌与外在肌二种,前者退化,在人体作用不大,对足弓的维持只起辅助作用。故足弓的维护主要依靠外在肌的作用,这类肌肉有:
(1)胫前肌:通过踝关节前内方宝泉岭贴吧,止于第一跖骨基底和第一楔骨内侧。能使踝关节背伸,迈足时提足向前,也提起足内缘,增高纵弓,足底内翻。
(2)胫后肌:沿弹簧韧带的底部,止于舟骨结节、楔骨,骰骨和第二~四跖骨基底,但舟骨是其主要止点。胫后肌收缩时,舟骨接近内踝,紧紧的托住距骨头,加强弹簧韧带,防止距骨头下陷内倾,全足绕距骨头转为内收、内翻位置。
(3)腓骨长肌:经外踝后外方、骰骨沟至足底,上于第一跖骨基底和第一楔骨跖侧,与胫前肌平衡合作时,如两条坚强的悬带,各自足的内艾佳妮,外侧绕过足底,将足弓向上提起。
(4)腓肠肌:其作用使跟骨前端跖屈,纵弓下降,破坏足弓的结构。故腓肠肌挛缩或短缩者,易患平足症。
怎么训练足弓
1,翘大脚趾

坐在椅子上
只抬起大脚趾,每组做8-15次,每天2-3组
2,抗阻翘大脚趾

这组动作是一个进阶版
用手按住往上翘的大脚趾,每组做8-15次汇安人才网,每天2-3组
3,抗阻旋前

人坐在椅子上,一只脚抬起放在另一条腿膝盖上
脚向上抬起朝利雨月,并用手向下压增加阻力
5-10次一组,每天2-3组
4,坐姿提踵

人坐在椅子上,脚跟慢慢抬起
5-10次一组,每天2-3组
5,抓毛巾

用脚趾抓毛巾
5-10次一组,每天2-3组
6pepco,站姿提踵

人站立脚后跟慢慢抬起
5-10次一组,每天2-3组
7,站姿屈膝提踵

人站立弯曲膝盖,脚跟慢慢离地
5-10次一组,每天2-3组
8,勾脚

人站立脚后跟踩地,脚尖提起
每组8-15次,每天2-3组
9,单脚起跳稳落地

单脚站立,冉少平向上跳起
每组8-15次,每天2-3组
脚上瑜伽
肌肉是需要练习的,脚上的肌肉也是一样。所以,最后还为大家准备了“脚上的瑜伽”。通过简单的足部练习,可以唤醒脚和小腿的肌肉,为瑜伽练习做好准备:

逆时针转动脚踝10次,然后顺时针转动10次,双脚交替练习

抬脚趾练习,当把脚趾抬起来,足弓也会上提
重复10次

然后练习把脚趾抬起来,足弓上提以后
把脚趾放下来,但是依旧保持足弓上提,重复10次

分脚趾练习,其他四个脚趾不动,只是抬起大拇指
尽量朝前抬起,不要向两侧
重复10次

同样的方法,锻炼中间3个脚趾
重复10次

抓脚趾练习,把脚趾大大展开,然后收拢抓紧
重复10次
身体是个整体,脚的发力是否正确,关系到膝盖、髋关节是否有压力,小腿、大腿肌肉是否正确启动。所以,练瑜伽,要从学会脚如何发力开始哦!
更新日期: 2017年02月09日
文章链接: 10389.html