九大减肥误区,只会让你越减越肥!-缔美生物科技有限公司
天气渐暖,又到了秀美好身材的时候了。
是选择在健身房里挥汗如雨?

还是在林荫道上急速奔跑?

同样是健身和运动
有人瘦成一道闪电
有人却胖得一如既往

胖子们别着急苦恼,也许是你吃了不该吃的,用了不该用的减肥法,下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍,看你中招了没!
误区一:只吃蔬菜水果
“减肥嘛,我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”这是不是你一直坚信的减肥信条?
虽然蔬菜水果非常健康勒德斯拉,但如果只吃蔬菜水果,热量根本不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点类似,很容易引起血糖升高,脂肪屯积,水果的份量其实不用多,珂兰葵尔瑞一天两个苹果或者三个香蕉就够了,蔬菜多吃一点更重要!
误区二:只吃单一食物
减肥最忌讳的一种方式,就是:“an apple a day keeps the doctor away”一天一个苹果医生远离我。
早餐酸奶面包,午餐酸奶面包,晚餐不吃,连续一个礼拜,也许你会瘦下几斤,但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子,时间久了动力基因,就会呈现爆发式,很容易引起暴饮暴食崔志广。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

误区三:不吃淀粉
淀粉大概是所有减肥人的大敌了,常花建慧常看到很多人说我不吃淀粉!
如果长期不吃淀粉国家天空,确实会瘦,因为淀粉的热量通常较高,但也很容易变成极低热量饮食,会导致体内功能失调。而且当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,小康康推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥就可以吃饱又健康!

误区四:一天只吃一餐
身边很多朋友都采用这种减肥方法:早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃或用个水果代替。
其实这也是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉! 一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥。

误区五:过度压抑饮食
体重控制是一辈子的事情,有些人求瘦心切,做的太极端力证逍遥,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分,如果你在外面聚餐,可以通过细嚼慢咽降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

误区六:少吃多运动
这大概是所有人都听过也用过的减肥法帝妃策,朋友们,少吃多运动是不会瘦的!
正确的来说应该要改成吃健康食物,适量饮食,多运动,那就对了美味星球!少吃多运动为什么笨,因为少吃就已经没有能量了,还多运动,那更惨!一个已经没有足够能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失华生园,虽然会瘦的很快,但那大部份都是流失水分和肌肉,代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来!

误区七:不吃东西饿肚子
任何一种需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式。
因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖今合网,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!

误区八: 运动却不注意节制饮食
其实,通过大量运动也可以使你变瘦,但运动后大吃更会令你反弹!
假如你每天跑30分钟,然后不注意控制饮食,你会感觉越运动越胖,因为这30分钟,最多让你消耗300~350卡的热量昌珉宋茜,更何况很多人一个礼拜只坚持了几天,甚至30分钟都不到,这个时候如果不控制饮食,随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!

减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食,再搭配适量的力量训练和有氧运动张义潮,就会瘦得很健康又好看了!
误区九:只做大量有氧运动
这大概是很多人都试过的减肥法!
跑步,骑车,走路,游泳等,长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但同时也会导致肌肉分解,没有肌肉的支撑,身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力,导致皮质醇的分泌增加,此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储藏起来,而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

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更新日期: 2016年07月27日
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