九大体质养生要点(下) 处暑-青源堂

气虚体质【饮食】适宜:小米、玉米、南瓜、大枣、芋头、土豆、山药、花生、葡萄、桃子、菜花少吃:大鱼大肉、肥甘厚腻、油炸、烈酒、烧烤、咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品忌吃:肺脏,莼菜,韭菜,鹿肉,獐肉,雁肉【运动】:晨起锻炼,快乐一天成为晨型人的一个重要标志是晨练,不要错过一年中晨练的最佳时段,从早晨刚刚醒来便开始,盘腿而坐,以双手搓脸杨斯捷,也叫干洗脸,每次30遍,神清气爽,润燥皮肤;搓耳朵30遍,耳朵的穴位很多,能够促进全身的血液循环;搓脚,两脚对着,两只手专门搓脚心3分钟……完成这几个简单的动作,全身气血畅通,对那些早晨起床后昏昏沉沉、无精打采的人尤其有用。之后出门,快走、慢跑、做操、哪怕找个空气清新的地方只做深呼吸都很好。【起居】:冷水锻炼,护好肚脐处暑时节,虽然暑气开始消退,但冷空气南下次数增多,气温下降逐渐明显,容易感冒的气虚质要开始冷水锻炼了,坚持到深秋,可提高御寒能力。先用冷水洗脸,再用冷毛巾擦手臂、前胸,进而擦背、擦下身;水温由微温逐渐降低,最后降至自来水水温,切忌一步到位。同时天凉了应当护好腹部,尤其是肚脐,晚上睡觉盖好腰腹,年轻爱美者也不宜穿露脐装,经常将双手掌心搓热,按摩肚脐,以避免寒气直侵脾胃,引发急性腹痛、腹泻、呕吐等症桃地再不斩安吉教育网。【情绪】:说说笑笑,宣发肺气“忧伤肺”,而笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,驱除抑郁,还可使血液循环加快,心肺气血调和,对气虚质极为有利。所以秋季常常想、常常做令人快乐的事情,如步行于山峦田野之中开怀大笑,或经常听听相声、说说笑笑,自己找乐,保持心情开朗。【茶饮推荐】:红枣桂圆枸杞茶去核红枣6颗、桂圆肉6粒、枸杞6粒,三种材料一同用沸水冲泡,焖盖10分钟即可。这款茶经常饮用,不仅补气补血,又可滋阴,适合气虚质秋季饮用
特秉体质【饮食】适宜:红豆、西红柿、马齿苋、梨、苹果、葡萄、酸奶、乌梅、醋、小米、淡水鱼、鸭肉少吃:瓜类水果、葱、姜、蒜、洋葱、冷饮、冰淇淋、冰镇啤酒忌吃:肺脏,莼菜,韭菜,鹿肉,獐肉,雁肉【运动】:晨起锻炼,快乐健康特秉体质者不要错过秋季晨练的时机,这可是一年中晨练的最佳时段。按照“早睡早起,与鸡俱兴”的养生要义,从早晨刚刚醒来便开始,洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,用舌头按摩牙床,舌头从牙床的里里外外滑过,这时候如果产生口水,则咽下,可强肺气,故肾精,对特秉质养生非常有益。之后出门,快走、慢跑、做操均可,哪怕深呼吸都可以。习惯之后便成为一天中最快乐的时候,带着快乐的情绪去待人做事,人人都会因你而快乐起来,于人于己都有益。【起居】:解除“秋乏”、保证睡眠俗话说,春困、秋乏、夏打盹。处暑期间,天气由热转凉,很多人都会有懒洋洋的疲劳感,也就是“秋乏”,这是由于自然界的阳气由疏泄趋向收敛而引起的自然现象。所以这时候一定要保证睡眠充足,睡眠充足不只是睡8个小时的时间长度问题,还有睡眠的时间段问题,《黄帝内经》提到秋季宜:“早睡早起苏州圆才网,与鸡俱兴”,那么,此时最好的睡眠时间段应该差不多是晚上21、22点睡觉,早晨5、6点钟起床,实在不能这么早睡觉,那么,23点到早上5点,这6个小时的睡觉是应该保证的,这是睡眠的黄金时间。因为中医认为,这6个小时依次为胆肝肺(经)当时,此时段人体必须处于休息状态这些脏器才能发挥各自的作用,逆之则伤身yy之王。【情绪】:调息静心、用神不过秋天主“收”,情绪也要相应地慢慢收敛,凡事不急躁、不过于亢奋;同时秋天也充满萧瑟肃杀气氛,花谢花落,人的情绪容易受影响而低落,因此,也不要畏缩郁结。想想秋天的美好之处——丰收的季节、多彩的时节、秋高气爽等等,还有杜甫《秋野五首》描绘的美景:“远岸秋沙白,连山晚照红”,自然心也就平静了许多。《素问痹论》中说:“静则神藏,躁则消亡”。静则百虑不思,神不过用,身心的清流才有助于神气的内守。反之,神气的过用、躁动,往往容易耗伤人体,特别是在初秋之际,常因内外焦躁引得各种上火症状,所以,要注意调节好情绪。【茶饮推荐】双果绿茶绿茶10克,红枣10枚,无花果干10克,冰糖适量。将绿茶、红枣和无花果一并置于茶杯中,冲入适量沸水,闷泡约20分钟后,加入冰糖调味,代茶不拘时饮用。清汤叶绿的绿茶可清热消暑、生津止渴;配上些许清热生津、益肺润肠的无花果和补脾益气的大枣,不仅可清热除烦,还可补脾健胃、有益肺肠沥泉枪,是处暑节气不错的养生茶饮。
湿热体质【饮食】适宜:芹菜、冬瓜、苦瓜、赤豆、西红柿、丝瓜、莲藕、蜂蜜少吃:韭菜、生姜、葱、蒜、火锅、烹炸、烧烤、冰镇啤酒、西瓜、绿豆汤忌吃:辣椒、狗肉、羊肉、酒、猪肉、泡饼、新姜【运动】:简单运动,缓解秋乏 暑湿困脾,容易出现“秋乏”,而简单的运动有助于解除秋乏,湿热质可以早晚跑步、打拳、做操、爬山等。另外,伸懒腰也可缓解秋乏,即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,可提高各个组织器官的供氧能力,会觉得很舒服。需要注意的是:根据五行来说,秋天金容易克木,而肝是主筋的。因此,不要剧烈运动,运动前做好准备活动,避免伤筋。【起居】:保证睡眠,正确用空调大部分人都只重视食疗,而忽视了睡眠的重要性。不熬夜、保证睡眠时间和质量对改善湿热体质非常有效廉洁格言,不信你可以好好观察:经常熬夜,舌苔黄厚,睡个好觉,黄厚的舌苔变少或退去。除此之外,在白天气温较高的时候,湿热质可以使用空调改善一下,只要记得空调温度不要调的太低就好了。【情绪】:心要清明,性要安静处暑节气湿热交织,容易心烦意躁,而秋季养“收”,湿热体质“心要清明,性要安静 ”,而在这纷纷扰扰的世界上,只有清心寡欲才能静养心神。人生的烦恼来自于非分的欲望,种种诱惑使人心中的明月蒙尘,只有你放下心中的执著与杂念,内心才能真正静下来。在你心浮气躁的时候,抛开一切静静地坐着,全身心的投入呼吸的调整,会有一种奇妙的美感遍布全身。【茶饮推荐】:杞菊蜜茶枸杞子5-8粒、白菊花5朵,郭文韬蜂蜜适量。把枸杞子、白菊花用沸水泡浸10分钟,待水温后放蜂蜜调味即可饮用。这道茶特别适合湿热质处暑节气喝,白菊花可以清热解毒、平肝明目;枸杞滋肾润肺,明目,两者泡制在一起可以去湿热、滋阴润燥。PS.湿热兼有阳虚 寒热交织的身体,不要吃的太补,也不适合寒凉郝璐璐。夏秋之交,以清淡平和为主。米粥、豆浆、五谷杂粮作为三餐主食,牛肉、鸡蛋、适当的海鲜可以解馋、青菜要熟吃,水果不能贪吃。适度运动出汗,有利于体内湿气排除,也有助于温暖身体悍妾当家。此时天气转凉,可以睡前泡脚了,搓涌泉穴以养肾气。
痰湿体质【饮食】:适宜:扁豆、四季豆、西红柿、冬瓜、萝卜、山药、薏苡仁少吃:葱、姜、蒜、冰糕、冰镇啤酒、西瓜、绿豆、油腻食物忌吃:大餐、自助餐、甜腻食品、猪肉、泡饼、新姜【运动】:适当出汗,平衡阴阳适当出汗是平衡人体阴阳的有效手段。运动以微微出汗为度,散步也好,打球也罢,只要身上刚出一层薄薄的汗就可以了。千万不要大汗淋漓,否则不仅不能平衡阴阳花千芳,还可能造成大汗亡阳,手足逆冷、心悸等症状。另外,运动后不要大量喝水,冰镇的尤其不适合。最好喝温水,少量多次的饮用,喝个半饱就可以了,给身体一个喘息的机会吧!【起居】:少开空调,有助散湿痰湿质除了应该注意生活规律,避免熬夜外,在白天气温较高的时候,尽量少开空调仙萨。空调是一把双刃剑,在又湿又热的天气,确实能帮你舒服的度过,但这也会降低你的耐热力,抑制出汗。出汗可是散湿、身体大扫除的良机,相信你也不想错过!为了更好的散湿,建议你穿宽松一些的衣服,最好是棉麻、丝绸、天然纤维质地的。【情绪】:把事情看得简单些处暑节气湿热交织,容易心烦意躁,而秋季养“收”,痰湿质应收敛神气,保持平淡,安宁心神,使情志与秋收相应。试着别把什么事都放在心头上,需要倾诉的时候找一个要好的朋友来倾听;把每样事情都看得轻些简单些,别把一些很容易的问题复杂化或看得太重了;有空的时候不妨静下心来,看看花落,听听鸟鸣,感受下流水,抚摩下自己的心灵,沉淀下烦燥情绪,悠闲地放飞思想。【茶饮推荐】:炒米茶将适量免洗米炒至焦黄,然后放在水里煮开后闷几分钟就可以了。如果嫌麻烦,可以在超市买玄米茶,不仅蕴含普通绿茶的芳香,而且又有沁人心脾的米香。更难得的是它们都有健脾利湿的功效,非常适合在处暑节气喝,而且还可以减肥降脂。

更新日期: 2016年08月30日
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